Với đặc thù công việc buộc phải ngồi nhiều, hội văn phòng thường vướng phải việc tích mỡ vùng bụng và một số điểm khác trên cơ thể. Đâu là cứu cánh tốt nhất để hội văn phòng sở hữu eo thon, dáng chuẩn?

giờ, bạn sẽ bắt gặp hay bản thân thực nghiệm một nỗi lo của hội văn phòng ở bất kì đâu, chính là thân hình ngày càng tệ đi do ngồi hàng giờ. Những vùng mỡ tích tụ như bụng, hông hay đùi luôn là nỗi ám ảnh hoảng hồn mỗi khi nhắc đến. Và dù đã chia thời kì tập tành sau giờ làm nhưng ít ai có thể kiên trì bởi vào cuối ngày thân thể thường đã cạn kiệt năng lượng.

Với những bất cập thực tại, hội văn phòng cần có một phương cách đặc biệt để giữ dáng cũng như cân nặng cơ thể tốt hơn. Cùng khám phá những bí kíp siêu có ích, cứu cánh tốt nhất cho hội văn phòng để dù ngồi và ít hoạt động nhưng dáng vẫn chuẩn đẹp.

1. trước tiên, hãy hình thành những thói quen này ngay

- Uống nước trước khi ăn trưa

Trước khi ăn trưa, hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp tạo cảm giác “no giả”, bữa trưa bạn sẽ ăn ít hơn, giảm lượng tinh bột và chất béo, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Ngoài ra, cung cấp nước còn giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ hơn, phân giải độc tố và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Uống nước trước khi ăn thật sự là một cách tốt giúp dân văn phòng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Cân chỉnh lượng calo bằng việc mang theo cơm tự nấu

Nếu bạn chăm chỉ, hãy chuẩn bị một phần ăn trưa cho mình trước tại nhà. Bằng cách đó, bạn sẽ kiểm soát được menu và lượng calo của mình, tránh tình trạng ăn nhiều. Ngoài việc chủ động quyết định menu, bạn còn dễ dàng có lý do để tránh các buổi tiệc tùng cùng đồng nghiệp. Đây là một cách giảm cân, giảm mỡ bụng rất chủ động.

- Không vừa ăn vừa làm

Khi ăn, bạn cần tập trung nhai kỹ và nuốt chậm. Quá trình này sẽ giúp cho các thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, và chuyển thành năng lượng để bạn nối làm việc. Nếu bạn vừa ăn và vừa làm việc khác sẽ khiến cho thân thể quên đi cảm giác no, khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức thân cần. Đó cũng là một duyên do gây nên mỡ tại vùng bụng.

- Giữ xương sống luôn thẳng khi làm việc

Do thuộc tính công việc ít vận động, thường ngồi một chỗ khiến năng lượng điển tích lâu, thường là tàng trữ tại phần bụng do phong độ ngồi không đúng, khiến đại bộ phận dân văn phòng bị béo bụng. Một điều mà rất nhiều bạn không biết là việc ngồi thẳng lưng, ngồi đúng phong độ, hóp bụng sẽ khiến một mực phần bụng, cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Dùng một ly nước chanh vào giữa buổi sáng

Vào giữa buổi sáng (khoảng từ 9h-11h) hãy bổ sung cho thân thể một ly nước chanh. Uống nước chanh vào thời điểm này giúp thân hoạt động và làm việc sáng láng hơn, chẳng những thế còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong thân, giúp hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn đạt kết quả cao hơn.

2. Những bài tập "nhỏ mà có võ"

Lợi ích mà bài tập mang lại không chỉ giúp tiêu đốt mỡ bụng, ngăn trở mỡ thừa trữ mà nó còn giúp bạn giải tỏa mỏi mệt, găng. Ngồi nhiều khiến cho vòng eo của hội văn phòng dần phát phì. Ngồi nhiều còn khiến cho tình trạng mỏi mắt, đau mỏi thẳng tính xảy ra. Vậy phải làm sao để giảm thiểu được tình trạng này? Lựa chọn cho bạn đó là vận động thân với bài thể dục dưới đây.

Để thực hành bài tập giảm cân eo thon này, đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế vững chắc, không bị di dịch khi thực hành bài tập để đảm bảo an toàn.

Bài tập 1:

- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn.

- Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.

- Giữ 30s sau đó thả ra.

- Đổi tay thực hành lại động tác với bàn tay khác. thực hành 10 lần.

Bài tập 2:

- Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.

- Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo.

- Giữ yên như vậy 20 giây. Trở về tư thế ban sơ, đổi sang bên phải thực hành lặp lại động tác.

- Mỗi bên thực hành 15 lần.

Bài tập 3:

- Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên.

- Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.

- thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4:

- phong thái chuẩn bị: Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.

- Nâng chân trái lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5 giây sau đó thả xuống.

- Đổi chân thực hiện lại động tác với chân khác.

Bài tập 5:

- Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay giữ vào mép ghế.

- Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập. Giữ phong độ này 5 giây sau đó đưa chân về.

- Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hành 10 lần.

Bài tập 6:

- Hãy gồng cơ bụng tầm 10 giây và buông lỏng, việc này giúp cơ bụng hoạt động để không trữ mỡ.

- Lặp lại khoảng 4 - 5 lần.

3. Thực phẩm giảm béo cho dân công sở

- Trái cây tươi

Loại chất bột đường có ở trong trái cây tươi thì lại rất tốt cho bạn. Bởi đó là loại đường thiên nhiên đã được chứng minh là cung cấp năng lượng cho thân và giúp tâm cảnh của bạn luôn ở dạng tốt – điều này không hề có ở những loại đường được tạo ra qua quá trình sinh sản công nghiệp. Thêm vào đó, trái cây còn chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho người ăn kiêng do tương trợ tiêu hóa tốt và giúp bạn no lâu hơn.

- Giảm mỡ bụng bằng rau xanh

Cũng giống như trái cây tươi, rau tươi cũng là một loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng. Rau chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đặc biệt là làm giảm cảm giác thèm ăn chất béo hay những đồ ăn vặt như bim bim hay bắp rang bơ. Hoan hô rau tươi!

- Sữa ít béo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

đàn bà chúng ta rất cần canxi và vitamin nhưng những loại sữa béo có thể khiến cho chúng ta bị tăng cân. Thật may là hiện hầu hết những loại phô mai và sữa chua được bán đều có hàm lượng chất béo thấp. Bạn hãy ghi nhớ sữa ít béo chính là loại thực phẩm lành mạnh cho việc giảm mỡ bụng.

- Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm chay

Bạn hãy thử thay đổi thói quen ăn uống bằng việc một tháng hoặc một lần một tuần ăn chay, bạn sẽ thấy mỡ bụng sẽ có chiều hướng giảm tích cực. Hãy ăn trái cây, rau củ, lạc vừng hoặc các loại hạt trong ngày ăn chay của mình bạn nhé!

4. Gợi ý menu low carb giảm cân an toàn cho hội văn phòng

Mục tiêu chủ chốt của chế độ low carb là giảm carbohydrate – tinh bột, xúc tiến thân sử dụng chất béo và protein dự trữ làm năng lượng. Nhờ vậy, low carb không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi trong việc phòng tránh, điều trị nhiều bệnh kinh niên.

Giảm lượng đường trong máu có nghĩa là giảm sự đề kháng insulin. Điều này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường típ 2. Bên cạnh đó, giảm đường cũng giúp đàn bà có làn da căng mượt, ít chảy xệ và ít bị kích ứng hơn.

menu 1: Ức vịt sốt vang

- Bước 1: Trong khi đó, đặt lò nóng ở nhiệt độ 200 độ C. Rửa sạch cà rốt và để ráo nước. Xếp cà rốt lên khay nướng. Tưới lên cà rốt 1 muỗng canh dầu ôliu và rắc thêm 1/2 muỗng cà phê muối. Sau đó, cho cà rốt vào lò nướng 20 phút. Ức vịt rửa sạch. Dùng dao khía những đường chữ thập lên phần da vịt. Ướp vịt với 1/2 muỗng cà phê muối.

- Bước 2: Cho thịt vịt vào một chiếc chảo và đặt chảo lên ngọn lửa nhỏ. Trong quá trình nấu, mỡ từ miếng thịt vịt sẽ chảy ra ngoài. Lúc thịt ra nhiều mỡ quá thì đừng quên chắt bớt mỡ đi trong quá trình nấu. tiếp chuyện chiên thịt.

- Bước 3: Lấy khoai tây ra khỏi nồi, phơi lên rá. Bật bếp đun hỗn hợp bơ, sữa đã chuẩn bị ở trên. Cho khoai tây vào nồi và nghiền nhỏ. Thêm hẩu lốn bơ, sữa vào khoai tây. Nếm thử hổ lốn và cho thêm 5g bơ. Sau đó, phủ kín mặt nồi bằng nylon.

- Bước 4: rà soát miếng thịt vịt. Khi thịt có màu nâu một mặt, giáo giở bên để tiếp tục nấu sao cho hai mặt nâu đều. Lấy vịt ra khỏi chảo. Sau đó, cho 10g bơ vào chảo. Bật bếp nhiệt độ trung bình. Phi thơm 2 tép tỏi đập dập.

- Bước 5: Cho thêm chút rau húng rồi cho miếng ức vịt vào. Đảo đều để miếng thịt ngấm bơ, tỏi và húng. nối đảo vịt trong bơ 2-3 phút ở nhiệt độ cao. Lấy thịt vịt ra thớt, chờ nguội, cắt miếng vừa ăn. Cho 10g bơ vào hẩu lốn rượu nho ban đầu. Hâm nóng nhẹ nhàng để bơ tan.

Thực đơn 2: Cá nướng ngũ sắc - cơm gạo lứt

- Bước 1: Rửa sạch các loại rau củ như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine.

- Bước 2: Ngâm cá với muối và nước để khi nướng cá sẽ giòn.

- Bước 3: Nấu khoảng 1 chén gạo lứt.

- Bước 4: Đem vớ vật liệu nước với giấy bạc để không dính than và gây độc cho thực phẩm.

- Bước 5: Cho cơm vào, tiếp đó là rau và trên cùng là cá.

menu 3: Burger gà - rau củ nướng

- Bước 1: Bạn chọn 2 miếng ức gà lớn và cắt khoanh tròn như hình 2 miếng burger.

- Bước 2: Đem chiên 2 miếng ức gà.

- Bước 3: Nướng rau củ.

- Bước 4: sắp đặt phần rau củ, sốt cà ở giữa 2 miếng ức giả burger là bạn vẫn thi bang lai a1 có thể thưởng thức mà không lo tăng cân.

Thực đơn 4: Bánh cookie chanh, quế - trà nóng

sử dụng đường Splenda (đường ăn kiêng), bơ nhạt, bột hạnh nhân hoặc bột dừa để nướng mẻ bánh thơm lừng mùi bơ giúp giảm cơn thèm ngọt cho những quý cô giữ dáng.

Ảnh: Tổng hợp